¿Cuál es la mejor bebida para la hipertensión?

Lo cierto es que no existe una solución única, pero la introducción de cambios sencillos puede dar muy buenos resultados. Algo tan sencillo como ampliar y evolucionar la ingesta de bebidas puede ayudar a mantener la tensión arterial en un nivel saludable.

En el extremo opuesto del estimulante espectro de las bebidas se encuentra esa taza de café matutina. Si tiene tiempo y determinación, puede encontrar un estudio sobre el café que parece respaldar cualquier afirmación sobre la salud que su corazón desee. Entonces, ¿es bueno el café para la tensión arterial? La respuesta es sí y no.

Es complicado porque cada persona responde de forma diferente a la cafeína. Básicamente, si el café le hace sentirse mejor y más activo, puede ayudarle con su salud general y la de su corazón. Si te hace sentir nervioso y ansioso, puede que sea hora de reducir su consumo.

El peligro oculto más común entre estas nuevas opciones lácteas es el azúcar añadido, que puede aumentar la tensión arterial. Si busca opciones sin azúcar, obtendrá todos los beneficios sin los riesgos de un mayor consumo de azúcar. Y para los que sigan prefiriendo el buen zumo de vaca de toda la vida, el calcio es un aliado demostrado para un corazón sano.

Bebida matinal para la hipertensión

A principios de este mes, nos centramos en cómo el ejercicio puede ayudarle a controlar la tensión arterial, así que ahora nos centramos en el otro factor más importante para la salud del corazón y el bienestar general: la dieta y la nutrición. Más concretamente, vamos a compartir los tipos de alimentos que pueden ayudarle a reducir la tensión arterial para que sepa qué añadir a su cesta la próxima vez que vaya al supermercado. Aunque la medicación prescrita por un médico puede ser un tratamiento necesario para muchas personas que padecen hipertensión, existen numerosas formas de controlar la hipertensión sin medicación, incluida la mejora de la dieta. Como colofón al Mes Americano del Corazón, le explicamos los principales alimentos que pueden ayudarle a reducir la tensión arterial y mejorar la salud de su corazón.

El salmón y otros pescados grasos, como el atún, las sardinas y la trucha, están repletos de ácidos grasos omega-3. El omega-3 es un tipo de ácido graso saludable. El omega-3 es un tipo de grasa saludable que se ha demostrado que reduce la inflamación y disminuye la tensión arterial. El consumo de este tipo de pescado también tiene otros beneficios para la salud del corazón, como la reducción de los niveles de colesterol y la lucha contra las enfermedades cardiacas.

Bebidas que aumentan la tensión arterial

El flavonoide, llamado hesperidina, se encuentra en alimentos cítricos como naranjas, limones y limas. Los flavonoides son sustancias químicas vegetales que actúan como antioxidantes en el organismo, protegiéndolo contra los efectos dañinos de los radicales libres. La hesperidina, en particular, puede ayudar a reducir la presión arterial en personas con hipertensión.

“Lo que es especialmente emocionante de este estudio es que ayudó a identificar que la hesperidina, un potente compuesto vegetal que se encuentra principalmente en los cítricos, puede ser un contribuyente clave a los beneficios del zumo de naranja para la presión arterial”, dice a Verywell Gail Rampersaud, RDN, nutricionista dietista registrada del Departamento de Cítricos de Florida. El Departamento de Cítricos de Florida proporcionó una subvención y las bebidas para el estudio, pero no participó en su diseño ni en su publicación.

El zumo de naranja contiene de forma natural 690 miligramos por litro (mg/L) de hesperidina. Los investigadores descubrieron que, en el transcurso de 12 semanas, tanto el zumo de naranja 100% como el enriquecido con hesperidina (1200 mg/L) reducían eficazmente la presión arterial sistólica en personas prehipertensas o hipertensas en fase 1. Sus resultados se publicaron en el European Journal of Nutrition el 13 de julio de 2020.

Cuánto zumo de limón beber para bajar la tensión arterial

“El Mail Online se pregunta si beber zumo de fruta eleva la tensión arterial. Según un estudio australiano, las personas que declaran consumir zumo de fruta a diario tienden a tener la tensión ligeramente más alta. Según los investigadores, este hallazgo se debe probablemente al alto contenido en azúcar de los zumos de fruta.

Las personas que tomaban zumo a diario tenían una presión sistólica (la cifra superior de la lectura de la tensión arterial) entre 3 y 4 mmHg más alta que las que lo hacían rara vez o de vez en cuando. Pero no se observó ninguna relación al medir la tensión arterial en el brazo con medidas estándar.

Los informes de los medios de comunicación se centran en la posibilidad de que el ligero aumento de la tensión arterial pueda incrementar el riesgo de padecer diversas enfermedades relacionadas con la tensión arterial, como un infarto de miocardio. Pero no está claro si esta pequeña diferencia tendría un impacto significativo en la salud.

Dado que tanto el consumo de zumo como la presión arterial se evaluaron al mismo tiempo, el estudio no prueba que el zumo de fruta causara el aumento de la presión arterial. Podría haber otros factores dietéticos o de actividad física que explicaran esta relación, o podría existir una causalidad inversa (la gente bebía zumo de frutas porque estaba preocupada por su tensión arterial).