Jugo de apio para bajar de peso, reducir el colesterol y

El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías e infartos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o 20 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por semana.

Incluso unos kilos de más contribuyen a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas o galletas saladas, pero controla las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.

Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intente realizar más actividades de pie, como cocinar o trabajar en el jardín.

Reduzca su colesterol con este potente zumo de zanahoria

Cambiar los alimentos que consume puede reducir su colesterol y mejorar la armada de grasas que flotan por su torrente sanguíneo. Añadir alimentos que reduzcan el LDL, la partícula nociva portadora de colesterol que contribuye a la aterosclerosis que obstruye las arterias, es la mejor manera de conseguir una dieta baja en colesterol.

Los distintos alimentos reducen el colesterol de diversas maneras. Algunos aportan fibra soluble, que liga el colesterol y sus precursores en el aparato digestivo y los arrastra fuera del organismo antes de que entren en circulación. Algunas aportan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el LDL. Y algunos contienen esteroles y estanoles vegetales, que impiden que el organismo absorba el colesterol.

1. La avena. Un primer paso fácil para reducir el colesterol es desayunar un tazón de avena o de cereales fríos a base de avena, como los Cheerios. Te aportará entre 1 y 2 gramos de fibra soluble. Añade un plátano o unas fresas para obtener medio gramo más. Las directrices nutricionales actuales recomiendan ingerir entre 20 y 35 gramos de fibra al día, de los cuales al menos entre 5 y 10 gramos deben proceder de fibra soluble. (El estadounidense medio ingiere aproximadamente la mitad de esa cantidad).

Zumos para reducir el colesterol de forma natural

Las frutas y verduras contienen importantes vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, existe un debate sobre si lo mejor es consumirlas enteras o exprimirlas. El zumo separa el contenido líquido de la fruta o verdura de la fibra. Es hora de acabar con el mito de que los zumos son más sanos.

Tu cuerpo puede extraer fácilmente los nutrientes que necesita del zumo o de la fruta o verdura entera. Lo que puede perderse con los zumos es una gran fuente de fibra. La fibra es una parte importante de una dieta sana de la que carecen muchos adultos. Los zumos reducen la cantidad de fibra consumida, que es un nutriente importante para una digestión saludable.

No hay pruebas de que el consumo exclusivo de zumos, o la limpieza a base de zumos, aporte beneficios para la salud o reduzca el riesgo de cáncer. Los riñones y el hígado eliminan eficazmente las toxinas del organismo. Las limpiezas de zumos no mejoran este proceso ni eliminan toxinas adicionales. Los estudios científicos no apoyan la afirmación de que la limpieza de zumos puede limpiar el cuerpo de toxinas.

Los zumos eliminan la fibra, lo que significa que se toma el azúcar de la fruta, el agua y las vitaminas y minerales. El zumo también toma más frutas y verduras para obtener una porción, por lo que habría más azúcar de la fruta que simplemente comer una porción de fruta. Esto puede afectar al azúcar en sangre. Recuerda que una ración de zumo son 4 onzas o media taza.

Reduzca su colesterol de forma natural con este zumo de bebida

Vino tinto y resveratrol: El resveratrol podría ser el ingrediente clave que hace que el vino tinto sea cardiosaludable. Conozca los hechos -y las exageraciones- sobre el vino tinto y cómo afecta al corazón.Por el personal de Mayo Clinic

Durante mucho tiempo se ha considerado que el vino tinto, con moderación, es saludable para el corazón. El alcohol y ciertas sustancias presentes en el vino tinto, denominadas antioxidantes, pueden ayudar a prevenir la enfermedad arterial coronaria, la afección que conduce a los ataques cardíacos.

Aún no se conoce del todo la relación entre el vino tinto y un menor número de infartos. Pero parte del beneficio podría deberse a que los antioxidantes del vino tinto pueden aumentar los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) (el colesterol “bueno”) y proteger contra la acumulación de colesterol.

Los profesionales de la salud no recomiendan empezar a beber alcohol para obtener beneficios para el corazón, sobre todo si se tienen antecedentes familiares de trastornos por consumo de alcohol. Demasiado alcohol puede tener muchos efectos nocivos en el organismo.

Los antioxidantes del vino tinto, llamados polifenoles, pueden ayudar a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos del corazón. Un polifenol llamado resveratrol es una sustancia del vino tinto que ha recibido atención por sus beneficios para la salud.