Lista de bebidas para diabéticos

Cuando se padece prediabetes o diabetes, es fundamental seguir un plan de alimentación saludable para controlar la glucemia. A veces puede resultar difícil saber qué alimentos y bebidas son una buena elección, pero estas 10 opciones pueden ayudarle a mantener sus cifras bajo control.

Las alubias, ya sean lentejas, judías, judías pintas, judías negras o garbanzos, son alimentos de bajo índice glucémico. Esto significa que sus hidratos de carbono se liberan gradualmente, por lo que es menos probable que provoquen picos de azúcar en sangre. Son tan beneficiosas que un estudio descubrió que comer una taza diaria de alubias durante tres meses como parte de una dieta de bajo índice glucémico reducía la HbA1c en medio punto porcentual.

Podría pensar que en un plan de comidas para diabéticos no hay sitio para la fruta, pero las manzanas también son de bajo índice glucémico. Procurar consumir alimentos como las manzanas, cuyo índice glucémico es bajo o medio, es una forma de controlar los niveles de azúcar en sangre. Además, comer una manzana al día tiene sus ventajas: tienen un alto contenido en fibra y vitamina C, ¡y no contienen grasa! Por no hablar de que son un tentempié fácil de llevar.

Estos crujientes frutos secos son ricos en magnesio, un mineral que puede ayudar al organismo a utilizar su propia insulina de forma más eficaz. Prueba a incluir más almendras en tu dieta: una onza (unas 23 nueces enteras) aporta casi el 20% de tu dosis diaria de este mineral que equilibra el azúcar en sangre. Además, los frutos secos como las almendras tienen un alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados, proteínas y fibra, lo que los convierte en una gran ayuda para controlar los niveles de glucosa en sangre.

Zumo verde para reducir el azúcar en sangre

Aviso de privacidadSe ha descubierto que una bebida ayuda a las personas diagnosticadas de diabetes de tipo 2. Se dice que el zumo de granada ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre a los 15 minutos de tomarlo. Un estudio examinó los efectos que una bebida de zumo podía tener en un diabético y descubrió que cambiaba los niveles de azúcar en sangre, en el buen sentido. Lea aquí las últimas noticias sobre salud El diario The Express informó de las conclusiones del estudio tras su publicación en la revista Current Developments in Nutrition. El estudio descubrió que, de 21 voluntarios al azar a los que se pidió que bebieran agua, zumo de granada o agua con glucosa, el agua no modificó sus niveles de azúcar en sangre. En cambio, se descubrió que los niveles de insulina eran más altos entre 15 y 30 minutos después de consumir el zumo, en comparación con el agua. Otras investigaciones llevadas a cabo en otros lugares también confirmaron el lado positivo de beber zumo de granada después de que un estudio israelí descubriera que los azúcares que contiene no afectan negativamente a los niveles de azúcar en sangre.

Zumos bajos en azúcar para diabéticos

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Aunque debemos tener cuidado con la cantidad de zumo de fruta que bebemos debido a sus altos niveles de azúcar, un estudio anterior descubrió que beber zumo de granada podía reducir los niveles de azúcar en sangre en sólo 15 minutos.

“Mantenerse activo también puede ayudar a reducir la presión arterial, lo cual es importante para la salud del corazón, y puede ser un gran estimulante del estado de ánimo. Si padeces diabetes de tipo 2, es importante que hables con tu médico antes de hacer cambios en tu dieta y tu régimen de ejercicio”.

En declaraciones a The Sun, la dietista Carrie Ruxton afirmó que para controlar la glucemia hay que limitar los carbohidratos rápidos, como las bebidas azucaradas, el arroz blanco, los dulces y el pan blanco, y optar por opciones más ricas en proteínas o fibra, que ralentizan la absorción de carbohidratos en el intestino.

Bebida para diabéticos que reduce el azúcar en sangre

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ConclusiónCon los 5 mejores zumos de la lista anterior, ya sabe qué zumo de frutas es bueno para la diabetes. Experimente con las mezclas anteriores y añada o quite ingredientes según sus preferencias. Sin embargo, recuerde que debe evitar las cantidades elevadas de azúcar, especialmente en los zumos de frutas. Las frutas y verduras frescas se pueden tomar con regularidad y reducen los niveles de azúcar en sangre. Consulte a su médico o profesional sanitario antes de hacer cambios importantes en su dieta.