Proteína de suero fantasma
Una investigación de 2017 sugiere que ingerir proteína antes de entrenar tiene beneficios similares para tus músculos que consumirla después. Sin embargo, hay ligeros pros y contras para cada uno, lo que puede ayudarte a decidir cuándo consumir tu proteína en función de tus objetivos.
Siga leyendo para conocer las diferencias entre consumir proteínas antes o después del entrenamiento y cuál debe ser su ingesta diaria de proteínas. Aprenda también sobre la ventana anabólica, cómo maximizar los efectos de las proteínas y la seguridad de los suplementos proteicos.
Si tu objetivo es perder peso, consumir proteínas antes de tu entrenamiento puede ayudarte a quemar más grasa. Según un pequeño estudio de 2018, las personas que consumieron proteínas 30 minutos antes de correr en una cinta durante 30 minutos tuvieron una mayor descomposición de grasa que las que no consumieron proteínas o las que consumieron carbohidratos.
Consumir proteínas adecuadas a lo largo del día también te ayudará a sentirte más lleno, sugiere la investigación de 2020. Sin embargo, es posible que desee considerar la obtención de su ingesta de proteínas a través de alimentos integrales en lugar de batidos para ayudar a aumentar su saciedad.
¿Es mejor tomar un batido de proteínas antes o después?
Cuanto antes consumas proteínas después de entrenar, antes comenzarás el proceso de recuperación muscular. “El mejor momento para consumir proteínas es entre 30 minutos y dos horas después de entrenar”, dice Cabrera.
¿Cuándo se debe tomar un batido de proteínas?
Por lo general, es mejor tomar un batido de proteínas en los 30 minutos siguientes al entrenamiento. Si lo toma para recuperarse después del entrenamiento, intente tomarlo en los 60 minutos siguientes. Para la salud y el bienestar general, puede tomar un batido de proteínas en cualquier momento del día.
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¿Necesitas batidos de proteínas para alcanzar tus objetivos de entrenamiento y nutrición? Un batido de proteínas es sin duda uno de los mejores suplementos que puedes comprar. Su uso es muy cómodo y práctico, y hay muchos estudios científicos que demuestran la importancia de las proteínas. Sin embargo, la mayoría de la gente todavía no está segura de cuándo es el mejor momento para tomar su batido de proteínas: ¿antes o después del entrenamiento?
En primer lugar, hay que tener una visión de conjunto y calcular la cantidad de proteínas que se necesitan al día. Tu batido de proteínas puede formar parte de ello. Si no alcanzas tu ingesta diaria de proteínas, el momento en el que tomes el batido será irrelevante.
Un rango de 1,8 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal será bueno para la mayoría de las personas que tienen objetivos de composición corporal. La consideración que debe hacer aquí es si necesita un superávit calórico para desarrollar músculo o un déficit calórico para perder grasa.3
Cuando hace ejercicio, somete a su cuerpo a un esfuerzo controlado. Cuando se realiza trabajo de resistencia, el objetivo suele ser aumentar la masa muscular o perder grasa corporal conservando el músculo que ya se tiene. Puede variar de una persona a otra hasta qué punto desea forzar su cuerpo, pero la masa muscular es el objetivo de alguna forma.
Batido de proteínas después del entrenamiento femenino
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Los batidos de proteínas siguen siendo uno de los suplementos saludables más populares entre los adultos activos, los atletas y los culturistas. Muchos estadounidenses creen que pueden ayudar a perder peso, desarrollar la musculatura y mejorar la salud en general. Los batidos a base de proteína en polvo se han convertido en una cómoda bebida para el desayuno y a menudo se consumen después de un duro entrenamiento para la reparación muscular.
La mayoría de los estadounidenses cubren fácilmente sus necesidades proteicas sin necesidad de tomar batidos de proteínas, pero vivimos en una sociedad que cree que más es mejor. Ciertas condiciones médicas pueden requerir suplementos de proteínas, pero esto representa sólo un pequeño porcentaje de la población. Se recomienda calcular las necesidades individuales de proteínas para gozar de una salud y una forma física óptimas.
Premier proteína proteína
El consumo de proteínas sigue siendo uno de los temas más debatidos en la nutrición del rendimiento: hay una “guerra de proteínas” en marcha, con un bando enfrentado a otro, cada uno defendiendo los pros y los contras de la alimentación frente a la suplementación, el suero frente a la soja y los niveles correctos de ingesta de proteínas en función de la edad, el objetivo y el deporte.
No todas las proteínas de suero son iguales; de hecho, es probable que te sientas abrumado por todas las opciones disponibles si te das una vuelta por el pasillo de tu tienda de nutrición local. En términos generales, existen tres formas comunes de proteína de suero.
El aislado de proteína de suero, por su parte, se somete a un mayor procesamiento para eliminar la lactosa y la grasa sobrantes, con lo que se obtiene un producto que suele tener un 90% de proteína o más. El aislado de proteína de suero suele costar más que el concentrado, y también se considera un suplemento “más seguro” para los intolerantes a la lactosa.
Funcionalmente hablando, cualquier producto de suero de leche que elija debe ser más que capaz de poner su cuerpo en un estado de equilibrio positivo de nitrógeno – el estado más beneficioso para la recuperación muscular y la hipertrofia – siempre y cuando el tiempo de su suplementación de proteínas correctamente.