¿Se pueden tomar batidos de proteínas sin hacer ejercicio?

Aunque a menudo se comercializan para atletas y culturistas, los batidos de proteínas pueden beneficiar a cualquier persona con un estilo de vida activo o que desee mejorar su forma física. Los seres humanos nos alimentamos de proteínas, ya que constituyen casi todas las partes de nuestro cuerpo y son esenciales para el proceso de recuperación muscular. Si entrenas con regularidad, tomar batidos de proteínas por la mañana puede mejorar tu resistencia y acelerar el proceso de reconstrucción muscular.

Para los que quieren perder peso, es importante seguir una rutina de ejercicio estricta, pero tomar batidos de proteínas en el desayuno puede reducir el número de calorías diarias. Hazte con un frasco mezclador fiable y empieza a poner en práctica estas pautas para añadir batidos de proteínas a tu rutina matutina.

Antes de sustituir la comida normal de la mañana por batidos de proteínas, es importante saber cuántas proteínas necesita el cuerpo cada día. La regla general para la ingesta de proteínas es multiplicar 0,36 gramos de proteína por su peso corporal. Por ejemplo, si pesas 185, deberías ingerir 66,6 gramos al día. Normalmente, el hombre sedentario medio debería consumir 56 gramos al día y las mujeres 46 gramos.

Batido de proteínas antes de acostarse

Puede que alguna vez te hayas tomado un batido de proteínas después de un duro entrenamiento. Pero, ¿es bueno un batido de proteínas en el desayuno? Sí, de hecho, es una forma estupenda de ingerir más proteínas cada día. Si estás listo para cambiar las cosas, esto es lo que necesitas saber sobre los batidos de proteínas como parte del desayuno, además de algunas deliciosas recetas de desayuno hechas con proteína en polvo.

Pero es posible que desee pensar en ese número como un punto de partida. Muchos de nosotros – incluyendo a las personas que son muy activas y las personas que buscan perder peso – puede necesitar mucho más proteínas – más de 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal por día, dice Krista Maguire, R.D., y Beachbody gerente senior de nutrición.

“No hay ninguna razón por la que no puedas tomar una por la mañana con el estómago vacío”, dice Maguire. Pero si usted está bebiendo un batido de proteínas como parte del desayuno, es posible que desee ir más allá de la simple mezcla de proteína en polvo con agua. Para convertirlo en una comida completa, Maguire sugiere añadir ingredientes como fruta, mantequilla de frutos secos, yogur, avena o semillas.

Proteína de suero

Mientras que muchas personas esperan con impaciencia un desayuno abundante cada mañana, para otras la comida matutina es más bien una carga y a menudo se queda corta por falta de tiempo. Todos conocemos la frase “el desayuno es la comida más importante del día”. Y de hecho no es tan errónea, porque con un buen desayuno se puede evitar el hambre voraz durante el día y posiblemente también empezar la jornada más concentrado. Pero, ¿cómo es el desayuno ideal? Especialmente como deportista, puede que te preguntes si puedes combinar el placer con la utilidad y tomar un batido de proteínas para desayunar. En nuestra guía, aprenderá si los batidos de proteínas son adecuados como desayuno, qué beneficios tienen los batidos de desayuno y en qué debe fijarse.

Si prefieres disfrutar de un batido rico en proteínas para desayunar por la mañana en lugar de un bollo, puede que te estés preguntando si debes tomar el batido de proteínas en lugar del desayuno o como complemento de un desayuno saludable. La respuesta depende sobre todo del tiempo que tengas por la mañana y de cuánto puedas y quieras comer tan temprano. Si tu objetivo principal con los batidos de proteínas es desarrollar músculo, entonces el batido tiene más sentido como parte de un desayuno rico en proteínas. Para construir músculo, no sólo necesitas proteínas, sino también energía en forma de carbohidratos y grasas. Si su comida matutina es pobre en proteínas, puede mejorar su desayuno con un batido de proteínas.

¿Es necesaria la proteína en polvo?

Un batido de proteínas saludable en las rutinas matutinas es una forma estupenda de empezar el día con un chute de energía. Mucha gente tiene prisa por las mañanas, y no siempre es fácil preparar el desayuno a primera hora, sobre todo si se llega tarde. Preparar un batido de proteínas rápido y fácil por la mañana puede ser muy nutritivo y ahorrarte tiempo. A pesar de lo que pueda pensar, los batidos de proteínas de suero de leche son una excelente opción para los entrenadores de peso serios y los gurús del fitness.

Pero es mucho más que un simple batido de proteínas, ya que tiene beneficios para la salud que ayudarán a que tu cuerpo y tus músculos se desarrollen más. Un batido de proteínas por la mañana puede ser el mejor método para ayudar a moldear su cuerpo de la forma que desee utilizando el poder de las proteínas de suero de leche. 4 razones por las que un batido de proteínas por la mañana puede beneficiarle

Independientemente del tipo de entrenamiento que realices, los batidos de proteínas de suero de leche son perfectos para empezar el día. Tomar un batido de proteínas en el desayuno puede ser delicioso por sí mismo y altamente nutritivo para cualquier persona, no sólo para culturistas o atletas. Por la mañana, un batido de proteína de suero puede ofrecer varios beneficios para las personas que quieren comer más sano, ponerse en forma o tener más energía.