Batido de proteínas todos los días
Desde la construcción de nuestros tejidos musculares hasta ayudar a que esos tejidos se reparen, la proteína es un nutriente esencial para nuestro cuerpo. Una persona media necesita 0,8 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Los batidos de proteínas pueden ser una parte excelente de un plan de alimentación para cualquiera que busque igualar sus objetivos de forma física.
Los deportistas dependen mucho de las proteínas, ya que les ayudan a mejorar su rendimiento. De hecho, una persona sana también puede consumir batidos de proteínas de forma segura. Del mismo modo, las proteínas pueden ser muy útiles para perder grasa corporal y ganar músculo magro. Para perder peso y aumentar la masa magra corporal es necesario consumir una cantidad suficiente de proteínas.
Básicamente, la respuesta a esta pregunta es muy personal. Depende claramente del objetivo de salud y forma física que uno se haya marcado. Es posible que desee tomar proteína en polvo para ganar una cantidad proporcional de músculo magro. Puede consumirla a una hora determinada del día y mantenerla durante todo el día.
La mayoría de los batidos de proteínas disponibles en el mercado están hechos a base de aislado de proteína de suero o de concentrado de proteína de suero. Ambos se derivan de productos lácteos. El aislado es una forma más pura de proteína con un 90% de proteína. En la forma concentrada de suero, hay entre un 25 y un 89% de proteína. Los concentrados también contienen lactosa y grasa que un aislado no contiene. Otras fuentes aisladas de proteínas en batidos de proteínas y en polvo pueden ser la caseína (un tipo de proteína de la leche), la soja, el arroz integral, los guisantes o el cáñamo.
¿En cuánto tiempo se debe tomar un batido de proteínas?
Si lo tomas para recuperarte después del entrenamiento, procura beberlo antes de 60 minutos. Para la salud y el bienestar general, puede tomar un batido de proteínas en cualquier momento del día. Eso sí, ten en cuenta las calorías y nutrientes que consumes si también estás intentando perder peso o mantener una dieta saludable.
¿Puedo tomar 2 batidos de proteínas en 2 horas?
Es seguro tomar más de un batido de proteínas al día, pero los expertos con los que hemos hablado recomiendan limitar el consumo a tres.
¿Hay que tomar las proteínas despacio o deprisa?
Entonces, ¿cómo puedes evitar la hinchazón, las náuseas, los gases y los calambres que pueden aparecer al beber tu batido demasiado rápido? La respuesta obvia es que reduzca la velocidad y beba su batido como lo haría con cualquier otra bebida.
Guía de batidos de proteínas
Si quieres ganar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir el tiempo de recuperación, es difícil superar a un buen batido de proteínas, ya sea de suero de leche o vegano. Numerosos estudios demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si lo que buscas es ganar fuerza, tamaño o atletismo.
Recuerde que, al igual que con cualquier suplemento, hay trampas comunes que deben evitarse si desea progresar y no malgastar el dinero que tanto le ha costado ganar. Los suplementos de proteínas no son una solución universal para los hombres que desean aumentar masa muscular rápidamente. Se trata más bien de una forma cómoda de aumentar la ingesta diaria de proteínas junto con una dieta equilibrada. Sin embargo, existen ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.
Y no son sólo las personas normales las que tropiezan. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no conseguían mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no sabían cómo tomarlos correctamente.
Con qué frecuencia batido de proteínas
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Sam HopesStaff Fitness WriterSam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, la editorial de Tom’s Guide. Formada para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es una gran defensora del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y de su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos del entrenamiento y la creación de métodos de entrenamiento sostenibles. Cuando no está escribiendo sobre sus experiencias con la última tecnología de fitness, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y entrenamientos.
Batido de proteínas como desayuno
La proteína, como la lectura, es fundamental. Nuestro cuerpo la necesita para desarrollar los músculos y repararse de las lesiones. Si haces ejercicio, puede que estés pensando en complementar tu dieta diaria con batidos de proteínas. Pero, ¿es posible excederse? ¿Cuántos batidos de proteínas al día son demasiados?
“Un día de beber varios batidos de proteínas [más de cuatro] probablemente no causará daño, pero puede ser bastante incómodo físicamente”, dice Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, dietista registrada en Miami. Según ella, consumir demasiadas proteínas puede provocar síntomas gastrointestinales:
“Si alguien consume de cuatro a cinco batidos de proteínas al día, realmente limita su ingesta de verduras y fibra, así como otros nutrientes que se encuentran comúnmente en granos enteros, verduras, frutas y verduras”, dice Brittany Modell, MS, RD, CDN, dietista registrada en la ciudad de Nueva York.
“La proteína no es una droga -no se puede tener una ‘sobredosis’ de ella-, pero su consumo excesivo [crónico] podría… provocar un almacenamiento excesivo de grasa (como puede ocurrir con el consumo excesivo de cualquier nutriente) y causar molestias gastrointestinales”, afirma Auslander Moreno.