Batido de proteínas después del entrenamiento

He aquí un consejo saludable que puede sorprenderle: no necesita tantas proteínas como cree. Es cierto. La Clínica Mayo afirma que la mayoría de los adultos necesitan entre 46 y 56 gramos de proteínas al día. Y el exceso de proteínas puede ser perjudicial para los riñones.

Entonces, ¿qué pasa con los suplementos proteicos como batidos, polvos y barritas? Estos productos siguen siendo muy beneficiosos para quienes los necesitan, pero es importante ser prudente a la hora de elegir cuál y cómo consumirlos.

La proteína es un nutriente que tu cuerpo necesita para construir y mantener todos sus elementos: tu sangre, tus huesos y, sí, tus músculos. La proteína es importante si estás intentando mejorar el rendimiento deportivo o aumentar la masa muscular, y si eres una persona especialmente activa, como un atleta o un culturista, tendrás unas necesidades superiores a los 46-56 gramos recomendados para la mayoría de las personas. La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan a las personas que realizan una actividad física rigurosa que ingieran diariamente entre 1,2 y 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Eso significa que si eres una persona de 150 libras (68 kilogramos), necesitarías entre 81 y 136 gramos de proteínas. Una persona de 90 kilos (91 kilogramos) necesitaría entre 109 y 182 gramos de proteínas.

¿Son saludables los batidos de proteínas?

Proteína, proteína, proteína. A estas alturas, la mayoría de nosotros somos conscientes de los beneficios de las proteínas para aumentar la masa muscular, especialmente en relación con el ejercicio. Para muchos, la respuesta es no, pero para muchos, la respuesta es sí – vamos a explorar si una proteína en polvo le ayudará con sus objetivos de fitness.

Empecemos por los fundamentos de la recuperación y el crecimiento muscular. Los músculos están formados por aminoácidos, y para construir nuevos tejidos se necesita una combinación de todos los aminoácidos esenciales y no esenciales. Los aminoácidos no esenciales son aminoácidos que el cuerpo puede crear por sí mismo a través de diversos procesos metabólicos. Los aminoácidos esenciales (como los BCAA) son los que deben consumirse a través de la dieta porque el cuerpo no puede sintetizarlos.

El músculo esquelético también se encuentra siempre en un estado dinámico de equilibrio proteico negativo y positivo. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos se descomponen para liberar aminoácidos y se utilizan para regenerar nuevo tejido, actuar como sustratos energéticos o utilizarse en la síntesis de enzimas, componentes del sistema inmunitario u hormonas. Sin embargo, para que el organismo alcance un equilibrio proteico positivo (estado de construcción), deben consumirse fuentes exógenas de proteínas.

Con qué frecuencia batido de proteínas

Tomar o no tomar, ésa es la cuestión. Hay muchas razones por las que la proteína en polvo es tan popular. Tanto si crees que te pondrá más cachas como si simplemente lo utilizas como suplemento para después de entrenar, necesitas conocer la cruda realidad. Después de todo, no todos los suplementos proteicos son iguales.

Es importante tener en cuenta que las proteínas en polvo no están reguladas del mismo modo que los alimentos o los medicamentos. De hecho, muchas empresas que fabrican suplementos proteicos no comprueban adecuadamente la seguridad o eficacia de sus productos antes de ponerlos a la venta.

Cada año, aproximadamente el 25% de los fabricantes de suplementos proteicos reciben citaciones de la Food and Drug Administration por falsificar la pureza, la potencia y el contenido de ingredientes de sus productos.

Cuando jugaba al baloncesto en la universidad, pensaba que los suplementos de proteínas eran la respuesta para mejorar mi juego. Debido a esta creencia, consumía al menos 3 batidos de proteínas al día: uno por la mañana para desayunar, otro después del entrenamiento de baloncesto y otro con la cena.

¿Son necesarios los batidos de proteínas?

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Modo de empleo?Añade un cacito de proteína a 8 onzas de agua y disfruta de una ración a media mañana y otra a media tarde. Prepáralo con postres y recetas para toda la familia. Disfrute antes o después de su entrenamiento.*Las declaraciones relativas a los suplementos dietéticos no han sido evaluadas por la FDA y no están destinadas a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o condición de salud.

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