Por qué batidos de proteínas
Maddy BiddulphMaddy es periodista freelance y entrenadora personal de nivel 3 especializada en contenidos sobre fitness, salud y bienestar. Es escritora y editora desde hace 22 años, y ha trabajado para algunos de los periódicos y revistas femeninas más vendidos del Reino Unido, como Marie Claire, The Sunday Times y Closer. También gestiona la cuenta de Instagram de Fit&Well.
A Maddy le encanta el entrenamiento HIIT y a menudo se la puede encontrar corriendo en su cinta o haciendo ejercicio mientras sus dos hijas pequeñas hacen burpees o saltos de estrella a la par. Como gran aficionada a la cocina, le encanta cocinar y probar nuevas recetas saludables (especialmente las que llevan verduras ocultas para que los niños se las coman). Prepara un buen margarita y ha ganado dos premios como “comilona de la oficina” en trabajos anteriores.
¿Son buenos los batidos de proteínas para perder peso y ganar masa muscular?
Las dietas ricas en proteínas son una gran estrategia de pérdida de peso y desarrollo muscular, y los batidos de proteínas facilitan el aumento de la ingesta de proteínas. Dado que pueden ayudar a controlar el apetito, estimular el metabolismo y ayudar a eliminar algo de grasa abdominal, los batidos de proteínas pueden ser eficaces para perder peso.
¿Se puede ganar masa muscular y perder peso?
Si puede mantener un programa de levantamiento de pesas y un déficit calórico, su cuerpo podrá recurrir a sus reservas de grasa para abastecerse de combustible y aumentar potencialmente la masa muscular. Dar prioridad a los alimentos ricos en proteínas es un componente clave para perder grasa corporal y desarrollar músculo al mismo tiempo.
¿Cuántas proteínas debo consumir si quiero perder peso y ganar músculo?
Por ejemplo, estudios recientes sugieren que consumir 0,7 g de proteínas por kilo de peso corporal es la cantidad ideal para quienes buscan aumentar la masa muscular o perder peso. Según este cálculo, una persona de 90 kilos necesitaría 140 g de proteínas diarias.
¿Son saludables los batidos de proteínas?
Los suplementos de proteínas se utilizan para perder peso, ganar músculo, fortalecer los ligamentos y mejorar la agilidad y la fuerza en general, razón por la cual los atletas y quienes priorizan su estado físico consumen mayores cantidades de proteínas. Si eres una persona que prioriza su forma física y su salud, debes estar buscando la mejor proteína en polvo para perder peso y ganar músculo. Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo y una fuente crucial de energía. Son esenciales para la curación de las células, la formación de otras nuevas y el fortalecimiento de músculos y ligamentos. Aunque varios fabricantes ofrecen proteínas en polvo, debe tomar los suplementos adecuados para mantenerse en forma y sano. Hemos elaborado una lista de las mejores proteínas en polvo para ganar músculo y perder peso. No obstante, consulta a tu médico o nutricionista antes de decidirte por uno para saber si necesitas proteínas en polvo para reducir peso y cuál es el óptimo para tu tipo de cuerpo. En este artículo
Recetas de batidos de proteínas para ganar músculo
Según una declaración conjunta del Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Academia de Nutrición y Dietética, el periodo post-entrenamiento es crítico para que las personas físicamente activas puedan reparar los músculos, repostar y rehidratarse.
Si su objetivo es el rendimiento deportivo, la pérdida de grasa, o la construcción de músculo magro – o cualquier combinación de estos objetivos – una proteína en polvo de alta calidad es uno de los ingredientes más importantes para cualquier batido post-entrenamiento.
Después de levantar pesas, entrenar la fuerza, o hacer cualquier forma de ejercicio extenuante (incluyendo el entrenamiento de resistencia), su cuerpo está en un balance negativo de proteínas. En otras palabras, el ejercicio causa daños en las fibras musculares, lo que provoca la degradación de las proteínas musculares.
Pero cuando consumes una fuente de proteína completa rica en aminoácidos esenciales (EAA) y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), especialmente leucina, las investigaciones demuestran que tu cuerpo cambia a un balance proteico positivo debido a un proceso llamado síntesis de proteína muscular.
Cómo utilizar las proteínas en polvo para adelgazar mujer
Hasta hace unos años, principalmente los culturistas utilizaban los batidos de proteínas para aumentar la masa muscular. Ahora, sin embargo, cada vez más personas utilizan los batidos de proteínas como suplemento dietético – se han convertido en parte de un programa equilibrado de fitness y salud. La proteína es un nutriente vital sin el cual no podemos vivir. Todas las células del cuerpo humano contienen proteínas. Pero la proteína puede hacer aún más: la proteína ayuda, por ejemplo, en forma de batidos de proteínas para la pérdida de peso, en la construcción de músculo y la optimización de su entrenamiento. Incluso se ha demostrado que el consumo de proteínas adicionales favorece el crecimiento muscular y la fuerza cuando se toman como parte de un programa de entrenamiento[1].
Los batidos de proteínas pueden ayudar a construir músculo cuando se combinan con entrenamiento de fuerza[2] Las proteínas contenidas en los batidos de proteínas ayudan a construir músculo y mantener la masa muscular. Al mismo tiempo, las proteínas pueden favorecer el rendimiento físico y mejorar la recuperación muscular[3].
Los batidos de proteínas suelen tomarse antes, durante o después del ejercicio. La proteína es un nutriente importante para construir músculo, así como todo tipo de tejidos corporales. Consumir batidos de proteínas te proporciona una alta dosis de proteínas en el proceso. Los batidos de proteínas pueden ser tan eficaces porque el aumento de la ingesta de proteínas de alta calidad junto con el entrenamiento de fuerza estimula lo que se conoce como síntesis de proteínas musculares (SPM)[4] Depende totalmente de ti si disfrutas de tu batido de proteínas con leche o preparado con agua.