Recetas de batidos de proteínas para perder peso y ganar músculo

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Utilizar batidos de proteínas para perder peso es una estrategia habitual, pero no siempre es la mejor opción para todo el mundo. Aunque las proteínas son vitales para muchas funciones corporales y ayudan a sentirse saciado y lleno durante más tiempo que las comidas a base de carbohidratos o grasas, hay que tener en cuenta ciertas consideraciones.

A continuación, encontrará información útil sobre cómo y cuándo utilizar batidos de proteínas para controlar el peso, incluyendo cuáles pueden ser los beneficios y los inconvenientes para que pueda tomar la mejor decisión para su salud y sus objetivos de pérdida de peso.

La pérdida de peso no siempre es necesaria y no equivale a estar sano. La salud es más compleja que el número en la báscula, y no todos los métodos de pérdida de peso son beneficiosos para la salud. Es vital saber que la densidad de nutrientes es más importante que las cantidades calóricas. Asegúrese de consultar cualquier objetivo de pérdida de peso o plan de dieta con un profesional sanitario.

Batidos de proteínas para adelgazar para mujeres

Aprenda a preparar un batido de proteínas de chocolate frío y cremoso para ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud, bienestar y pérdida de peso. Se trata de un delicioso batido repleto de proteínas, rápido, fácil, nutritivo y saciante. Disfrute de este batido para el desayuno o como una comida pre o post-entrenamiento.

Una de mis formas favoritas de aumentar mi ingesta de proteínas es preparar un delicioso batido de proteínas, a primera hora, para el desayuno (¡o después de un gran entrenamiento!). He experimentado con una variedad de diferentes ingredientes y combinaciones y me atrevo a decir, este es el mejor batido de proteínas de chocolate que he hecho hasta la fecha.

Estoy tan feliz de informar que esta es una receta super flexible. Toma la receta base y hazla a tu gusto. Si prefieres algo afrutado, siempre puedes hacer mi receta de batido de fresa y plátano con una cucharada añadida de proteína en polvo para darle un empujón. ¡Cuántas opciones! Estoy seguro de que estás en camino de encontrar tu nueva receta de batido de proteínas.

La mayor diferencia entre un smoothie y un batido de proteínas es la adición de proteína en polvo. A menudo, cuando hacemos batidos de frutas, no incluyen mucha proteína, fibra o grasa. Definitivamente pueden ser deliciosos, pero por lo general no son súper satisfactorios y puedes encontrarte hambriento poco después de disfrutar de tu batido, lo que puede hacer que los objetivos de salud y pérdida de peso se sientan muy desafiantes.

Batidos de proteínas caseros sin proteína en polvo

Usos de la tarjeta de recetas: Puedes enviarte esta tarjeta de receta por correo electrónico para que puedas buscarla fácilmente (¡tengo una carpeta en el correo electrónico sólo para recetas!) O imprimirla para que la tengas a mano y puedas tomar notas. Incluso puedes anclar esta receta de batido casero sustitutivo de una comida a Pintrest para tenerla a buen recaudo.

Nota especial: La proteína en polvo que recomiendo (Orgain Protein Powder) tiene 2 cucharadas por porción. Cada proteína en polvo es diferente, así que si eliges una marca o sabor diferente, ¡comprueba la etiqueta nutricional del paquete para ver la cantidad correcta de cucharadas!

Consejo especial: Puedes encontrar todas las medidas en la tarjeta de la receta más abajo. Allí puedes elegir cuántas porciones de esta saludable receta de batido sustitutivo de comida quieres hacer, ¡y hará todas las cuentas de las medidas por ti! Todos los ingredientes de estas recetas de batidos proteicos de fresa bajos en calorías para perder peso se pueden duplicar o triplicar con sólo pulsar un botón.

Este batido de proteínas de fresa es el mejor batido sustitutivo de una comida que jamás hayas probado. Es delicioso, saciante y muy fácil de preparar. Pruebe este batido de proteínas para perder peso, para sustituir una comida, para reponer fuerzas después de un entrenamiento, ¡es estupendo a cualquier hora del día!

Recetas de batidos de proteínas matutinos para adelgazar

Según algunos estudios, consumir una cantidad de proteínas superior a la habitual en la dieta puede ofrecer beneficios. Por ejemplo, comer o beber productos ricos en proteínas puede ayudarle a reducir la grasa corporal, mantener la masa muscular magra, sentirse saciado y perder peso. Pero las pruebas son limitadas. Y los estudios suelen analizar muchas fuentes de proteínas y no sólo los batidos de proteínas.

Sustituir las comidas por batidos de proteínas puede ayudarle a reducir sus calorías diarias, lo que puede ayudarle a perder peso. Pero con el tiempo tendrá que volver a comer alimentos sólidos. Comer alimentos sólidos puede hacer que el exceso de peso vuelva a aparecer si no hace elecciones alimentarias inteligentes. Y si confías demasiado en los batidos de proteínas para sustituir las comidas diarias, te perderás los beneficios saludables de los alimentos integrales.

Como las proteínas tienen calorías, consumir demasiadas puede dificultar la pérdida de peso. Esto puede ocurrir si tomas batidos de proteínas junto con tu dieta habitual y no estás comiendo menos calorías ni haciendo ejercicio.

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses establecen que un adulto medio necesita entre 46 y 56 gramos de proteínas al día. Esta cantidad depende de tu peso y de tu estado general de salud. Mientras sigas una dieta saludable, probablemente no necesites añadir proteínas adicionales a través de batidos de proteínas u otras fuentes.