Batidos de proteínas caseros para aumentar la masa muscular
Ir a la recetaLos batidos de proteínas son un gran capricho para la recuperación después del entrenamiento y fáciles de preparar en deliciosos batidos ricos en proteínas. En este post, aprenderás a preparar batidos de proteínas con 5 sabrosas recetas diferentes: ¡café, bayas, menta, mantequilla de cacahuete y chocolate!
Los batidos de proteínas han sido durante muchos años mi tentempié o comida preferida después del entrenamiento. Me ayudan a recuperarme después de largas carreras, yoga caliente o sesiones intensas de levantamiento de pesas. Suelo añadir un montón de espinacas frescas (no se notan) y noto una gran mejora en los niveles de energía, el sistema inmunológico y la fuerza.
Aunque algunas personas se limitan a batir agua con proteína en polvo, tomarse un minuto para mezclar algunos ingredientes más hace que la experiencia sea mucho más agradable. Estas cinco recetas de batidos de proteínas son mis favoritas y su ventanilla única para la mejor información de batidos de proteínas. Pienso en este post como una hermana de nuestro artículo 6 mejores recetas de zumos. ¿Te gustan los batidos como a mí? Encuentra todas nuestras recetas de batidos aquí y no te pierdas nuestro post sobre cómo hacer un batido saludable.
¿Puedo preparar mi propio batido de proteínas?
Mezcla 3/4 de leche de coco, 1/3 de taza de yogur griego, 1/2 taza colmada de espinacas, 1/2 aguacate, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1 cucharada de corazones de cáñamo y 1 cucharada de agave en una batidora y procesa hasta obtener una mezcla homogénea. Cubrir con una pizca extra de corazones de cáñamo para servir.
¿Está bien hacer un batido de proteínas todos los días?
Para que quede claro, no hay ninguna regla rígida sobre el consumo de batidos de proteínas, y tomar demasiados en un día probablemente no tendrá efectos perjudiciales a largo plazo. Para la mayoría de las personas, entre uno y tres batidos de proteínas al día son suficientes para satisfacer sus necesidades nutricionales.
Batido voluminizador sin proteína en polvo
El plátano congelado aporta dulzor natural y una textura cremosa, mientras que el cacao en polvo añade un toque de chocolate. Es como desayunar un postre. ¿Hay algo mejor que eso?
Las semillas de cáñamo, la mantequilla de frutos secos y las semillas de chía son el trío de alimentos integrales repletos de proteínas que hacen que esta receta cambie las reglas del juego. Combinado con un poco de avena para la fibra, le dan a este batido un efecto saciante serio para impulsarte hasta tu próxima comida.
Notas*Las semillas de cáñamo pueden ser difíciles de digerir para algunas personas. Si tiene problemas para tolerarlas, sustitúyalas por 1 cucharada adicional (12 g) de semillas de chía y 1 cucharada (7 g) de harina de linaza (cantidades según la receta // ajuste si modifica el tamaño del lote). *Si no tolera la avena, le recomendamos que la omita y la sustituya por otra cucharada de semillas de cáñamo y otra de semillas de chía (la cantidad es la misma que la de la receta y debe ajustarse si se modifica el tamaño del lote). *Si lo desea, puede congelar las sobras en moldes para polos o cubitos de hielo, que se conservarán hasta 1 mes en el congelador.*La información nutricional es una estimación aproximada para 1 batido calculado con mantequilla de cacahuete, cacao en polvo en el extremo superior del intervalo, leche de almendras en el extremo inferior del intervalo y sin edulcorantes adicionales ni ingredientes opcionales.
Batido de proteínas casero para después del entrenamiento
Añade directamente a la batidora 1 1/2 tazas de sustituto de leche sin azúcar o leche normal, 1 plátano mediano, 1/3 de taza de claras de huevo líquidas pasteurizadas, 6 onzas de yogur griego de vainilla sin grasa, 2 cucharadas de proteína en polvo de vainilla, 1/2 taza de copos de avena, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y 2 tazas de hielo.
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Batido proteínico de plátano
¿Te cuesta encontrar un desayuno que te haga sentir bien y que sepa bien? ¿Intenta evitar desayunar carne y huevos por la mañana? Este batido de proteínas con chocolate y mantequilla de cacahuete puede prepararse en la batidora o licuadora en un abrir y cerrar de ojos.
Puede utilizar cualquier tipo de leche que desee para esta receta. Es fácil hacerla vegana si utilizas leche no láctea y una proteína de soja o cáñamo. Recuerda que hay muchas menos proteínas en la leche de almendras y de coco que en la leche de vaca y de soja, y ten cuidado con los espesantes y aditivos que se añaden a algunas leches no lácteas. Hay muchas opciones disponibles, elige la que más te convenga.
“Este batido es ideal para los que no toman mucha fruta pero sí muchas proteínas. Es un batido que realmente se pega a las costillas y, además, está delicioso. Ten en cuenta que sólo es tan bueno como tu proteína en polvo, así que elige sabiamente.” -Danielle Centoni