La proteína en polvo más saludable
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Al iniciar su viaje de fitness suplementos como batidos de proteínas, pre-entrenamiento, y la creatina puede parecer un poco abrumador. Puede resultar difícil determinar qué debe tomar y cuándo debe hacerlo.
Aunque hay muchas personas que creen que sólo se debe tomar proteína en polvo después de un entrenamiento, durante la llamada “ventana anabólica”, los estudios demuestran que eso no es necesariamente cierto. Algunas personas disfrutan de la comodidad de un batido de proteínas en los días de entrenamiento, especialmente si aumenta su consumo general de calorías o proteínas en los días de entrenamiento.
Hay razones por las que podría preferir tomar batidos de proteínas sólo los días de entrenamiento, pero los días de descanso también son un momento crucial para obtener una nutrición adecuada. El descanso y la recuperación requieren proteínas junto con hidratos de carbono y grasas, para favorecer la cicatrización de los tejidos y el crecimiento muscular. Aquí analizamos los beneficios de las proteínas, por qué la gente toma batidos de proteínas y si necesitas o no uno en los días de descanso.
Batidos de proteínas Premier
$40 en Amazon$43 $39 en Walmart2. Welleco Nourishing ProteinAmazonWelleco Nourishing ProteinBrown recomienda esta proteína de chocolate específicamente para aquellos que prefieren una opción a base de plantas, pero todavía están tratando de construir el músculo. “Contiene los nueve aminoácidos esenciales necesarios para la recuperación muscular, además de una gran cantidad de pre y probióticos, extractos de hierbas, vitaminas y minerales”, dice. Consejo profesional: mézclalo con el café para disfrutar de un capricho de chocolate por la mañana.
35 $ en Amazon3. Sano Plant-Based Organic Vanilla ProteinSanoSano Plant-Based Organic Vanilla ProteinPara aquellos con muchas restricciones dietéticas, la proteína en polvo Sano es su mejor opción. Cada bolsa contiene 20 gramos de proteína de origen vegetal a través de una combinación de proteína de guisante, proteína de semilla de cáñamo y proteína de semilla de lino (por lo que obtiene algunas grasas esenciales también), junto con ningún azúcar, rellenos o lactosa. Es ideal para quienes tienen intolerancia a los lácteos o buscan una opción sin gluten.
35 $ en Sano4. Vega Protein Made SimpleAmazonVega Protein Made Simple “Es mi opción vegetal favorita”, dice Agyamen. “Es deliciosa y está hecha con solo cuatro ingredientes”. La compañía también tiene un montón de otros sabores, incluyendo una opción verde que añade la col rizada, alfalfa, brócoli y espinacas para un impulso adicional de nutrientes.
El mejor batido de proteínas para ganar músculo
Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, es dietista titulada (RD) y especialista certificada en educación y atención diabética (CDCES). Ha pasado la mayor parte de su carrera asesorando a pacientes con diabetes de todas las edades.
Aunque la mayoría de la gente puede obtener todas las proteínas que necesita con la comida, “los batidos de proteínas son una forma muy fácil y cómoda de satisfacer tus necesidades proteínicas sobre la marcha con el mínimo esfuerzo”, dice Kristy Baumann, RD, LD, dietista para corredores. Los batidos de proteínas pueden ser especialmente útiles si tienes dificultades para ingerir suficientes proteínas en tu dieta o tienes unas necesidades proteicas más elevadas. Esto puede aplicarse a ti si sigues una dieta vegana, eres atleta, estás embarazada o amamantando, o si tienes una condición médica que reduce tu apetito o requiere una mayor ingesta de proteínas.
“Se recomienda distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día y los batidos de proteínas pueden ayudar a las personas a lograr este objetivo”, añade Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD, LAT. Pero, si bien los batidos de proteínas son útiles para llenar los vacíos o para cuando estás corto de tiempo, a menudo son altamente procesados y no están destinados a sustituir a los alimentos enteros. Si dependes demasiado de ellos, puedes perderte otros nutrientes importantes.
Las mejores recetas de batidos de proteínas
Nuestra selección de los mejores batidos de proteínas listos para tomar:El mejor en general: Iconic Protein Drink (pack de 12) – Ver en AmazonSi buscas un batido con alto contenido en proteínas pero sin sabores exagerados ni edulcorantes artificiales, el Iconic Protein Drink es una deliciosa solución.El mejor vegano: Aloha Organic Plant-Based Protein Shake (pack de 12) – Ver en AmazonGracias a sus proteínas de guisante y arroz integral, Aloha Organic Plant Based Protein Shake es el batido de proteínas RTD ideal para las personas que quieren evitar los productos de origen animal.Mejor bajo en carbohidratos: Dymatize ISO100 Clear 100% Whey Protein Isolate Drink (pack de 12) – Ver en The Vitamin ShoppeSi sigues la dieta ceto y buscas un buen batido de proteínas para después del entrenamiento, el Dymatize ISO100 Clear 100% Whey Protein Isolate Drink es una magnífica opción.Mejor presupuesto: Pure Protein Complete Protein Shake (4-pack) – Ver en WalmartPure Protein Complete Protein Shake es la opción más asequible de nuestra guía con diferencia y tiene una larga lista de vitaminas y minerales, así como 30 gramos de proteína.Mejor sabor: Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Protein Drink (12-pack) – Ver en AmazonSi estás buscando un batido para rellenar una comida o quieres proteínas rápidas y fáciles después de un entrenamiento, 100% Gold Standard Whey Protein Drink de Optimum Nutrition es una deliciosa opción con 24 gramos de proteína.