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Las necesidades de proteínas de las personas activas son mayores que las de la población general. Repostar adecuadamente con suficientes proteínas y carbohidratos después del ejercicio es fundamental si se quiere optimizar el entrenamiento y recuperarse rápidamente. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, las necesidades proteínicas pueden cubrirse normalmente sólo con la dieta, sin necesidad de suplementos. Las proteínas se encuentran en alimentos como la carne, las aves, el pescado, los huevos, los productos lácteos, el tofu, el tempeh y, en cantidades variables, en los cereales y las legumbres.

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Estos refrescantes y afrutados batidos ricos en proteínas para perder peso te mantendrán saciado y con energía mientras te ayudan a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Con 5 recetas fáciles para elegir (¡todas con 5 ingredientes o menos!), ¡no tendrás ningún problema para mantenerte en el buen camino!

Así que, hoy, pensé en compartir algunas de mis nuevas recetas favoritas de batidos de frutas ricos en proteínas que he estado disfrutando. Porque una cosa es muy cierta acerca de los batidos: las combinaciones de sabores y posibilidades son infinitas.

¿Nunca has probado la proteína en polvo? Piénsalo de esta manera: Si te encantan los batidos de frutas, pero sientes hambre después de unos 30 minutos, una gran manera de convertir un batido en una comida completa es añadir proteína en polvo. Normalmente, una ración de proteína en polvo añadirá entre 15 y 30 gramos de proteína a tu batido de frutas, convirtiéndolo en una comida más saciante y equilibrada.

PERO no todas las proteínas en polvo son iguales y puede llevar algún tiempo e investigación encontrar la marca y/o el sabor que mejor se adapte a ti. Hay características a tener en cuenta, como el sabor, la textura, la calidad/tipo de proteína, el coste, etc.

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Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, es dietista titulada (RD) y especialista certificada en educación y atención diabética (CDCES). Ha pasado la mayor parte de su carrera asesorando a pacientes diabéticos de todas las edades.

Aunque la mayoría de la gente puede obtener todas las proteínas que necesita con la comida, “los batidos de proteínas son una forma muy fácil y cómoda de satisfacer tus necesidades proteínicas sobre la marcha con el mínimo esfuerzo”, dice Kristy Baumann, RD, LD, dietista para corredores. Los batidos de proteínas pueden ser especialmente útiles si tienes dificultades para ingerir suficientes proteínas en tu dieta o tienes unas necesidades proteicas más elevadas. Esto puede aplicarse a ti si sigues una dieta vegana, eres atleta, estás embarazada o amamantando, o si tienes una condición médica que reduce tu apetito o requiere una mayor ingesta de proteínas.

“Se recomienda distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día y los batidos de proteínas pueden ayudar a las personas a lograr este objetivo”, añade Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD, LAT. Pero, si bien los batidos de proteínas son útiles para llenar los vacíos o para cuando estás corto de tiempo, a menudo son altamente procesados y no están destinados a sustituir a los alimentos enteros. Si dependes demasiado de ellos, puedes perderte otros nutrientes importantes.

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La proteína en polvo es un suplemento beneficioso para incorporar a la dieta diaria, ya que puede aumentar la ingesta de proteínas sin añadir demasiadas calorías adicionales. Esto es importante para las personas que intentan perder peso, ya que necesitan quemar más calorías de las que consumen. Beber un batido de proteínas una o dos veces al día asegurará que su cuerpo está recibiendo una cantidad adecuada de proteínas sin añadir calorías adicionales.

Las proteínas son esenciales para el funcionamiento del organismo porque casi todas las partes del cuerpo están compuestas de proteínas y aminoácidos, que se unen para crear proteínas. Sin embargo, no debe depender demasiado de las proteínas en polvo como única fuente de este macronutriente. Obtenga más información sobre la proteína en polvo y cómo integrarla de forma segura en su dieta.

Antes de que puedas entender cuánta proteína en polvo debes ingerir cada día, debes tener una idea de cuánta proteína necesita tu cuerpo para funcionar correctamente. La cantidad ideal de ingesta de proteínas al día varía de una persona a otra, pero la regla básica es que debes ingerir 0,36 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal que tengas. Por ejemplo, si eres una mujer de 125 libras, deberías comer unos 45 gramos de proteína al día (éste es el cálculo real: 0,36 g x 125 libras = 45 g). Por término medio, las mujeres deberían consumir 46 gramos de proteínas al día y los hombres 56 gramos.