Recetas de batidos de proteínas para ganar músculo

Los batidos de proteínas pueden ser una parte increíble de una dieta saludable, ya que contribuyen a la pérdida de peso, el aumento de masa muscular y la recuperación muscular, todo en una bebida rápida. Una gran opción como tentempié, desayuno o incluso sustitutivo de una comida, los batidos de proteínas aportan una gran cantidad de beneficios.

Los batidos de proteínas aportan otros beneficios además de su contenido en proteínas. Añadir frutas, superalimentos en polvo y vitaminas a sus batidos puede ayudar a que sean aún más beneficiosos desde el punto de vista nutricional.

Hemos echado un vistazo a lo buenos que pueden ser los batidos de proteínas y hemos recopilado toda la información a continuación. Compruébelo ahora y descubra qué son los batidos de proteínas, cómo pueden ayudarle y algunas recetas de batidos de proteínas que puede probar.

Los batidos de proteínas combinan eficazmente proteínas en polvo con frutas, verduras, superalimentos, vitaminas y minerales con proteínas en polvo. Combinan todas las bondades de un batido con los beneficios nutricionales de las proteínas en polvo.

Los batidos de proteínas son una gran opción para el desayuno y pueden utilizarse como sustitutivo de una comida. Son buenos para ayudarle a mantenerse saciado y disminuir el comer en exceso. También pueden ser una buena opción como tentempié para aumentar la cantidad de proteínas que ingieres al día.

Desayuno batido de proteínas

Si necesitas un aporte rápido de energía antes de entrenar o una bebida refrescante para recuperarte después de hacer ejercicio, tomar un batido de proteínas de suero de leche es una gran opción. Mezcla un poco de fruta fresca y tendrás una comida para llevar que no sólo saciará tu hambre, sino que también te ayudará a cubrir tus necesidades diarias de proteínas.

Según la Clínica Mayo, la proteína de suero es un subproducto del proceso de fabricación del queso. Junto con la caseína, es una de las dos proteínas principales de la leche, lo que es importante para las personas alérgicas a los lácteos o con intolerancia a la lactosa.

Dado que la proteína de suero en polvo contiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita, se considera una proteína completa, lo que la convierte en una buena opción para desarrollar los músculos, según la Clínica Cleveland. Para el crecimiento muscular, dicen que la proteína de suero y los aislados de suero son las mejores opciones, ya que tienen un alto valor biológico. En otras palabras, tu cuerpo puede absorber y utilizar fácilmente la proteína de suero.

Un meta-análisis de enero de 2016 publicado en la revista Sports Medicine encontró que la suplementación con proteína de suero, administrada sola o como parte de un multi-ingrediente, en combinación con el entrenamiento de resistencia, se asoció con pequeñas ganancias adicionales en masa libre de grasa o masa corporal magra.

Recetas de batidos de proteínas

¿Odias el sabor de los batidos de proteínas? No eres el único. Mucha gente odia tomar batidos de proteínas porque, admitámoslo, cuanto más sano es algo, más sabe a cartón. La mayoría de los batidos de proteínas utilizan montones de edulcorantes artificiales y proteína en polvo procesada que se combinan para conseguir un sabor que podría hacer que cualquiera se replanteara su dieta. Pruebe estos trucos para mejorar significativamente el sabor de ese brebaje para mantener la dieta y aumentar la masa muscular que le hará seguir tomando, mezclando y disfrutando.

La fruta añade un delicioso toque a su batido de proteínas sin añadir una enorme cantidad de calorías. Casi cualquier fruta se puede echar en un batido de proteínas para que sepa mejor, pero hemos encontrado que las fresas, frambuesas y plátanos son los más sabrosos. Al usar frutas en tus batidos de proteínas, ¡serán más dulces y te darán una ración extra de fruta!

Aunque la leche no cambia necesariamente el sabor general del batido de proteínas, lo hace más parecido a un batido. ¿A quién no le gustan los batidos? A nadie. También puedes añadir algún tipo de edulcorante, como edulcorante artificial o miel, ¡para hacerlo aún más sabroso!

Recetas de batidos de proteínas para adelgazar

Este artículo ha sido escrito por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Ejerce en la bahía de San Francisco.

Los batidos de proteínas son un componente vital para mantener un estilo de vida saludable, especialmente si haces ejercicio a menudo o tienes un estilo de vida activo. Un batido de proteínas es una forma estupenda y rápida de obtener los nutrientes vitales que tu cuerpo necesita para recuperarse y mantenerse sano. Puedes mezclar fácilmente tus frutas favoritas, proteínas en polvo y líquidos para preparar una deliciosa comida. Tanto si tienes batidora como si no, preparar un batido de proteínas es fácil y sólo te llevará unos minutos.

Este artículo ha sido escrito por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Ejerce en la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 863.943 veces.