Proteína de suero

Dedicarte a una nutrición adecuada antes y después de tus entrenamientos es clave para moverte bien y hacerlos efectivos. Si tu plan para hacerlo incluye un batido de proteínas, la pregunta natural es…

“Realmente depende de tus objetivos y de cuándo comiste por última vez antes de entrenar”, dice Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista deportiva asesora de los Atlanta Braves y autora principal de Nutrition for Sport, Exercise, and Health (Nutrición para el deporte, el ejercicio y la salud). “Si quieres construir músculo al máximo, debes tomar una comida rica en proteínas (o batido) cada tres o cinco horas a lo largo del día”.

Un estudio de 2014 publicado en The Journal of Nutrition muestra que la síntesis de proteínas musculares (el proceso de usar proteínas para construir músculo) aumenta cuando consumes una cantidad moderada de proteínas -alrededor de 30 gramos por comida- a lo largo del día frente a comer la cantidad diaria recomendada (0,8 gramos por kilo de peso corporal) de una sola vez, como en la cena. Así que, tanto si entrenas por la mañana como por la noche, lo mejor es repartir uniformemente tu ingesta de proteínas, y puedes hacerlo con un batido si te resulta más cómodo.

Después de batido de proteínas cuando se debe comer

Qué comer antes de entrenar | Momento de tomar creatina | Momento de tomar proteínas | Mejores suplementos pre-entrenamiento | Mejores suplementos post-entrenamiento | Mejores suplementos de creatina | Mejores suplementos de proteína en polvo | Mejor mantequilla de cacahuete | Mejor yogur griegoMucha gente piensa que es importante tomar un batido de proteínas inmediatamente después de entrenar. Pero, ¿cuáles son los beneficios reales de consumir proteínas después del entrenamiento? Respondemos a todas estas preguntas y más. Así que, si te estás preguntando si deberías tomar un batido de proteínas antes o después de entrenar, sigue leyendo para conocer en profundidad la ciencia que se esconde detrás de la sincronización de las proteínas.

La teoría es algo así Hay un período muy corto inmediatamente después del ejercicio en el que los músculos se vuelven más sensibles a aceptar las proteínas de la dieta. Se cree que durante este tiempo, los músculos trabajan mejor para utilizar las proteínas para la reparación y el crecimiento.Aunque pueda parecer que hay algo de verdad detrás de esto, la ventana anabólica podría depender de otros factores. Por ejemplo, si la persona está entrenando en ayunas, esa ventana anabólica post-entrenamiento es extremadamente importante porque esos músculos están esencialmente hambrientos, y están requiriendo nutrición inmediata con el fin de evitar que se rompan.Sin embargo, si el individuo está bien alimentado, esa ventana es menos importante de lo que se pensaba originalmente. Sabemos que existe una ventana anabólica después de entrenar, pero ahora se cree que ese periodo dura mucho más, posiblemente incluso más de 24 horas después del ejercicio.

Proteína durante el entrenamiento

A veces la respuesta depende más del deportista y de la actividad específica, pero hay algunas verdades comunes que se aplican a la nutrición antes y después del entrenamiento, tanto si eres un guerrero de fin de semana como un veterano experimentado.

Como regla general, es mejor no comer inmediatamente antes de un entrenamiento, porque mientras los músculos intentan hacer su “trabajo”, el estómago intenta digerir simultáneamente la comida. Estas demandas contrapuestas suponen un reto para un rendimiento óptimo. Y, lo que es aún más importante, comer demasiado cerca del entrenamiento puede provocarte molestias gastrointestinales mientras entrenas o juegas.

Lo ideal es que alimentes tu cuerpo entre 1 y 4 horas antes del entrenamiento, dependiendo de cómo tolere tu cuerpo la comida. Experimenta y comprueba qué intervalo de tiempo le va mejor a tu cuerpo. Si eres un atleta de competición, esto es algo que debes explorar durante tus días de entrenamiento y no durante el día del partido.

Observa que cada una de estas sugerencias incluye proteínas y carbohidratos. Los carbohidratos son el combustible. La proteína es lo que reconstruye y repara, pero también “prepara la bomba” para que los aminoácidos adecuados estén disponibles para los músculos. La ingesta de proteínas y carbohidratos es aún más importante después del entrenamiento.

Batido de proteínas antes del entrenamiento reddit

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Los batidos de proteínas son un suplemento habitual para muchas personas, especialmente las activas, cuyas necesidades proteicas son mayores que las de las más sedentarias. La proteína es uno de los tres macronutrientes, junto con los hidratos de carbono y las grasas, y es responsable de la reparación, conservación y crecimiento de los músculos.

A menudo, las personas recurren a los batidos de proteínas para alcanzar diversos objetivos relacionados con la composición corporal, como el desarrollo muscular, el control del peso, el rendimiento físico, la conservación de la masa muscular o, simplemente, por comodidad, para alcanzar los objetivos proteicos de la dieta.

Consumir suficientes proteínas es esencial para alcanzar muchos objetivos de composición corporal. El momento de consumir un batido de proteínas, antes o después del entrenamiento, depende de las preferencias y objetivos personales. Para algunos, se reduce a la preferencia, pero para objetivos específicos, el momento del batido de proteínas puede afectar a los resultados. Siga leyendo para obtener más información sobre cuándo es mejor consumir un batido de proteínas.