Myprotein impacto peso

En esta entrada del blog, hablaremos de los sorprendentes beneficios de los batidos y licuados de proteínas antes de dormir, cómo sacarles el máximo partido y algunos consejos para maximizar el desarrollo muscular con estos batidos.

Además, la proteína puede ayudar a promover la pérdida de peso, ayudando a suprimir el apetito y promover la saciedad. Al suprimir el apetito, la proteína puede ayudar a reducir la ingesta calórica, lo que resulta en la pérdida de peso.

Además, asegúrese de incluir una fuente de grasas saludables en su dieta. Las grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a aumentar la tasa de síntesis de proteínas, lo que se traduce en un mayor crecimiento muscular.

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Los batidos de proteínas siguen siendo uno de los suplementos saludables más populares entre los adultos activos, los atletas y los culturistas. Muchos estadounidenses creen que pueden ayudar a perder peso, desarrollar la musculatura y mejorar la salud en general. Los batidos a base de proteína en polvo se han convertido en una cómoda bebida para el desayuno y a menudo se consumen después de un duro entrenamiento para la reparación muscular.

La mayoría de los estadounidenses cubren fácilmente sus necesidades proteicas sin necesidad de tomar batidos de proteínas, pero vivimos en una sociedad que cree que más es mejor. Ciertas condiciones médicas pueden requerir suplementos de proteínas, pero esto representa sólo un pequeño porcentaje de la población. Se recomienda calcular las necesidades individuales de proteínas para gozar de una salud y una forma física óptimas.

Batido de proteínas antes de acostarse para adelgazar

Si estás considerando la posibilidad de tomar batidos de proteínas para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de entrenamientos de natación extenuantes, probablemente hayas oído hablar mucho de que tomar uno después del entrenamiento es una buena idea. Pero, ¿cuáles son los beneficios de beber un batido de proteínas por la noche antes de dormir toda la noche?

Se ha demostrado que consumir proteínas después de un entrenamiento cambia el equilibrio proteico muscular de un estado negativo a un estado positivo (véase la figura 1 a continuación). En la actualidad, esa ingesta de proteínas estimula la síntesis de proteínas musculares durante unas 2-3 horas, tras las cuales los índices empiezan a disminuir.

El atleta medio se levanta entre las 5 y las 7 de la mañana, toma una comida semi-nutritiva después de su entrenamiento (digamos a las 8 de la mañana), y luego vuelve a comer durante el almuerzo (12-1 pm). Su segundo entrenamiento es más tarde por la tarde/noche, entre las 3 y las 7 de la tarde, y entonces cenan. El problema es que después de las 10-11 pm (2-3 horas después de cenar), la síntesis de proteínas musculares comienza a disminuir (ver figura 1). Durante el sueño, de 11 pm-6 am, que es el tiempo de recuperación más crítico y cuando no hay exigencias físicas en el cuerpo, su cuerpo comienza un ayuno nocturno. ¡Qué asco!

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Puede que de niño tomaras un vaso de leche antes de acostarte para fortalecer los huesos, pero ¿has pensado alguna vez que una bebida nocturna también puede ser útil para ganar más en el gimnasio? Aquí echamos un vistazo a la evidencia que rodea a los batidos de proteínas antes de acostarse, discutimos los beneficios potenciales de consumir proteínas antes de acostarse y proporcionamos algunas pautas prácticas para evitar cualquier trampa potencial.

La proteína es el nutriente principal que estimula el crecimiento de nuevo tejido muscular; también ayuda a proteger la masa muscular ganada con esfuerzo durante la pérdida de peso.10 Sin embargo, el poder de la proteína no se detiene ahí, ya que la investigación muestra que la ingesta de proteínas antes de acostarse puede aumentar el metabolismo (el proceso de convertir los alimentos en energía) y ayudar a mantener a raya los retortijones de hambre.

Aunque mucha gente entrena por la noche y consume proteínas después del entrenamiento, ¿cuántos de nosotros pensamos en tomar batidos de proteínas antes de acostarnos? Esto es especialmente importante dado que la estimulación del crecimiento muscular suele ser baja cuando se duerme, por lo que se corre el riesgo de sufrir una degradación de las proteínas musculares a lo largo de la noche.3,15