Batido rico en calorías sin proteínas en polvo

La proteína es uno de los componentes esenciales de nuestra dieta. Ayuda a nuestro sistema inmunológico, transporta oxígeno a los glóbulos rojos y repara y construye tejidos musculares. Pero antes de ir corriendo a por las bebidas de proteína de suero en polvo, hay que tener en cuenta algunas cosas importantes sobre las proteínas.

El consumo de proteínas por sí solo no sirve para construir músculo. La proteína por sí misma no añade masa muscular a tu cuerpo. En lugar de ello, favorece el crecimiento y la reparación muscular. Alissa Rumsey, dietista titulada y entrenadora certificada de fuerza y acondicionamiento que ejerce de portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, afirma que “aunque consumas una tonelada de proteínas, si no estás rompiendo tus músculos con el levantamiento de pesas, no construirás músculo nuevo”. La proteína ayuda a reconstruir las fibras musculares después de que se hayan roto”. Así que, a menos que ya hayas establecido una rigurosa rutina de entrenamiento, abstente de añadir un aporte extra de proteínas a tu dieta.

Si eres asiduo al gimnasio, ten en cuenta que añadir proteínas a tu dieta no debe significar añadir más grasa. “La mejor forma de utilizar un batido de proteínas con la intención de perder grasa y desarrollar músculo es evitar… los azúcares o sustitutos del azúcar. Un plátano o algunas bayas deberían ser la cantidad máxima de azúcar que ingieras en un batido, simplemente porque cuando tu cuerpo busca qué quemar primero, quema azúcar antes que grasa. Llénate de azúcar y no quemarás nada”, recomienda Stephanie Lauren, directora de PLYOGA Fitness. De hecho, muchos expertos en salud son partidarios de aumentar las proteínas con “alimentos reales” en lugar de polvos y batidos precocinados por este motivo. Algunas de las fuentes recomendadas son eliminar los azúcares añadidos y optar por proteínas naturales y grasas beneficiosas presentes en mantequillas de frutos secos, semillas y polvos naturales como el de guisantes. Otros expertos sugieren prescindir de intermediarios y añadir aminoácidos a los batidos para reparar los músculos.

Recetas de batidos ricos en proteínas

Saltar a la recetaEste delicioso y fácil batido pre-entrenamiento aumentará tu energía antes del ejercicio y te ayudará a desarrollar los músculos y a perder peso. ¡Es libre de lácteos, sin gluten, a base de plantas, y hecho con sólo 6 ingredientes!

Cuando se trata de hacer ejercicio para la construcción de músculo, pérdida de peso, o la resistencia – la nutrición es clave. Mientras que muchas personas hacen ejercicio para su salud mental (que es impresionante, yo también lo hago!), El componente de la nutrición es un factor importante cuando se trata de obtener el máximo provecho de su entrenamiento por las tres razones mencionadas anteriormente.

Lo que comes antes de hacer ejercicio también es muy importante y puede afectar seriamente a la eficacia de tu entrenamiento. Alimentar tu cuerpo antes del entrenamiento te asegura que no estás corriendo con el depósito vacío, y prepara el cuerpo para el crecimiento muscular, la fuerza y la resistencia.

¡Así es! Una de las opciones más sencillas antes de entrenar es un smoothie (o incluso más fácil: ¡un batido de proteínas!). Los batidos son geniales no sólo porque son sencillos y rápidos, sino también porque pueden proporcionar al cuerpo los dos macronutrientes más importantes antes del entrenamiento: carbohidratos y proteínas.

Recetas ricas en proteínas sin proteínas en polvo

Tanto si quieres ganar músculo como adelgazar para volver a caber en tus vaqueros favoritos, prepara estas recetas de batidos de proteínas para complementar tu proteína en polvo, maximizar el sabor y potenciar los resultados.

Encontrarás deliciosos desayunos y batidos de proteínas para sustituir comidas, batidos de proteínas para antes y después del entrenamiento y recetas de batidos de proteínas vegetales de gran sabor que te ayudarán a pasar el día con energía.

Esta es la receta de batido de proteínas que puedes utilizar para preparar un delicioso y nutritivo batido para el desayuno en todo momento. Combina Impact Whey Protein con fruta fresca y leche para empezar el día con buen pie.

Primero, mezcla la proteína de suero, jengibre molido/jengibre fresco, canela, leche y cubitos de hielo y procesa hasta que quede granizado. Rocía sirope por los lados del vaso o coctelera y vierte la mezcla en el vaso.

Mezcla la proteína de guisante, los arándanos y la leche hasta obtener una mezcla homogénea y viértela en el vaso hasta la mitad. A continuación, mezcle el plátano y el yogur y colóquelos sobre la mezcla de arándanos. Mezcle las capas con una cuchara y añada unos cuantos arándanos más.

Batido voluminizador

Los batidos caseros son una forma estupenda de obtener muchos nutrientes de una sola vez, ya que se mezclan más alimentos enteros de los que se consumirían normalmente en una sola toma. Estas bebidas saludables se presentan en todos los sabores y valores nutricionales, y suelen estar repletas de proteínas, carbohidratos y fibra, lo que supone un aumento de energía para los deportistas.

Los alimentos licuados se digieren más rápidamente porque su estructura ya está descompuesta, lo que significa que los nutrientes llegan antes al torrente sanguíneo. Tomar un batido rico en proteínas puede ser especialmente beneficioso justo después del entrenamiento, cuando los músculos se reparan y reconstruyen, un proceso conocido como ventana anabólica.

Tener un control total sobre lo que entra en tu batido no sólo es rentable, sino también la opción más saludable. Significa que se pueden omitir los edulcorantes innecesarios y que las recetas pueden seguir los gustos personales sin dejar de ser saludables.

Este batido de desayuno es una forma nutritiva de empezar el día o tomarlo después de entrenar. Los plátanos son una gran fuente de azúcar fácil de digerir y electrolitos naturales, y son la alternativa no procesada a las barritas o los geles, que sirven para lo mismo.