Batidos para engordar
La gran mayoría del mercado de la salud se centra en la pérdida de peso, olvidándose de las personas que quieren engordar. Tanto si quieres ganar músculo como si quieres llegar a un peso saludable para tu sexo y edad, ganar peso puede ser tan complicado como perderlo, pero los batidos para ganar peso pueden ayudarte.
Los batidos pueden ser una herramienta tanto para perder peso como para ganarlo, aunque las recetas y las proporciones de macronutrientes serán muy diferentes. La fruta en los batidos es una excelente fuente de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes en su viaje de aumento de peso. La fruta también tiene muchos beneficios demostrados para la salud.
Si está buscando un desayuno saludable que le ayude a aumentar su masa corporal, tenga en cuenta los batidos para ganar peso y los batidos ricos en calorías. Estas bebidas pueden aumentar su consumo total de calorías y crear un excedente calórico. Cuando consumes más calorías de las que quemas, es probable que aumentes de peso.
Aumentar de peso de forma saludable y segura es muy diferente a aumentar de peso debido a la inactividad y a comer en exceso. La clave para ganar peso es consumir el exceso de calorías de alimentos que alimenten su cuerpo y le proporcionen los nutrientes que necesita.
Batido de 2000 calorías
“La mayoría de los batidos y smoothie bowls son intrínsecamente sanos debido a que suelen contener muchos alimentos integrales, pero sólo son tan sanos como los ingredientes individuales que les pongas”, dice Tori Wesszer, RD.
“Adquirir el hábito de preparar batidos y smoothie bowls es una forma deliciosa de empezar el día, y las personas que desayunan (frente a las que se lo saltan) tienden a comer más sano a lo largo del día”, afirma Wesszer.
“Consumir demasiado de cualquier alimento, fruta incluida, puede llevar a un exceso en la ingesta total de calorías y favorecer el aumento de peso”, añade. “Una vez licuada, la fruta parece una porción más pequeña, pero sigues consumiendo la ración completa”.
Piensa en esto: Si preparas un smoothie bowl con un plátano mediano, una taza de fresas, una taza de arándanos, 1,7 onzas de avena y 200 ml de leche al 2 por ciento, estarás consumiendo alrededor de 460 calorías, junto con 1,4 onzas de azúcar.
“Si quieres aumentar tu ingesta de verduras como las espinacas, los batidos y los smoothie bowls pueden ser una forma brillante de aumentar tu ingesta de estos alimentos que normalmente no comes lo suficiente”, dice Wesszer.
Buenos batidos de proteínas para ganar peso
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Batido hipercalórico sin proteínas en polvo
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Noah Quezada RDNNoah Quezada es nutricionista dietista titulada. Noah se especializa en ayudar a las personas a desarrollar hábitos y habilidades para toda la vida que conducen a una vida larga y productiva saludable. El objetivo de Noah es proporcionar información nutricional basada en la evidencia a través de blogs, vídeos, podcasts y coaching.