Recetas de batidos de frutas
Un estudio publicado en el número de junio de 2013 de la revista American Journal of Clinical Nutrition reveló que consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura puede alargar la vida. Los batidos de McDonald’s contienen puré de fruta, zumo de fruta y yogur desnatado, lo que los convierte en una opción para obtener algunas de las raciones diarias de fruta. Dependiendo del tamaño y el sabor, los batidos tienen entre 220 y 340 calorías.
McDonald’s también ofrece tamaños pequeño, mediano y grande del batido de arándanos y granada. Hay 220 calorías en la ración de 12 onzas, 260 calorías en la de 16 onzas y 340 calorías en la ración grande de 22 onzas.
Deberías examinar los demás datos nutricionales de los batidos McDonald’s antes de decidir si son un gasto digno de tus calorías diarias. Los batidos son bajos en sodio, pero altos en azúcar. Dependiendo del tamaño que elijas, un batido de frutas de McDonald’s contiene entre 44 y 74 gramos de azúcar, lo que equivale a entre 11 y 18 cucharaditas. La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar el consumo de azúcar a 6 cucharaditas diarias para las mujeres o 9 para los hombres.
Batido de frutas bajo en calorías
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Los batidos de frutas son fáciles de preparar y aportan muchos nutrientes a la dieta diaria. Pero es importante prestar atención a sus componentes. Debes asegurarte de equilibrar los ingredientes de proteínas, hidratos de carbono y grasas si quieres mantenerte satisfecho durante más tiempo.
Las frambuesas son dulces por naturaleza y constituyen una excelente fuente de vitamina C y fibra, además de otras vitaminas y minerales. La mantequilla de cacahuete añade proteínas, minerales y vitamina E a este batido vegano. El plátano añade potasio y le da esa textura de batido.
He aquí un delicioso batido que tiene suficiente variedad y nutrientes para formar parte de un desayuno equilibrado y lo suficientemente dulce para ser un tentempié por la tarde. Las naranjas están cargadas de vitamina C y el yogur añade algo de proteína y una cantidad sustancial de calcio, importante para la salud de los huesos.
Calculadora nutricional de batidos
Los batidos se presentan en una gran variedad de formas con una gama aparentemente interminable de ingredientes. Casi cualquier cosa puede mezclarse en esta deliciosa bebida, lo que la convierte en un excelente vehículo para obtener cantidades adecuadas de nutrientes esenciales, agua y fibra. Además, pueden ser una buena manera de aumentar el consumo de alimentos que la mayoría de los estadounidenses no consumen lo suficiente, como fruta, verdura y lácteos (Bates & Price, 2015).
Sin embargo, es importante recordar que el valor nutricional de un batido viene determinado por los ingredientes que se utilicen. Algunas recetas incluyen cantidades excesivas de azúcar añadido o natural que pueden contribuir a la aparición de caries dentales, diabetes y obesidad (Palacios et al., 2009). Además, las calorías líquidas (o semilíquidas) llenan menos, lo que puede conducir a un mayor consumo de calorías (Flood-Obbagy y Rolls, 2009). Si se consumen con moderación como parte de una dieta equilibrada, los batidos pueden ser una buena forma de aumentar el consumo de alimentos y nutrientes saludables.
Los batidos pueden ser un vehículo para muchos nutrientes considerados esenciales para el cuerpo humano. Todo depende de los ingredientes que se utilicen. La mayoría de los nutrientes saludables de nuestros batidos procederán de las frutas o verduras utilizadas. Los beneficios de una dieta rica en frutas y verduras incluyen un menor riesgo de enfermedades como la diabetes, la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares (Slavin & Lloyd, 2012). Los batidos pueden ser una forma eficaz de aumentar la cantidad de frutas y verduras en nuestra dieta (Bates & Price, 2015).
Batidos 100 calorías
Muchos de los llamados batidos dietéticos afirman contener la mayor parte de las 5 calorías diarias, y algunos incluso sugieren que pueden ayudar a perder peso. Los batidos precocinados están diseñados para ser muy apetecibles y eso es lo que hace que volvamos a por más.
Sin embargo, muchos de los batidos bajos en grasas y calorías no son tan buenos para la dieta como se cree. En muchos de ellos se esconden una serie de ingredientes que pueden echar por tierra todo el trabajo realizado para perder peso.
Si usted quiere estar seguro de que usted está recibiendo la mayor parte de las calorías en su batido de dieta, entonces lo mejor que puede hacer es hacer su propio. Los recursos de la pérdida del peso tienen muchas recetas bajas del smoothie de la caloría para que usted intente en la base de datos de la receta. Asegúrate de añadirlas a tu diario de comidas para saber exactamente qué nutrientes estás ingiriendo.
Uno de los ingredientes favoritos de los batidos es el plátano, que puede contener alrededor de 140 calorías por uno de tamaño mediano, aunque en lo que respecta a las frutas, es una de las más densas en calorías. Otras frutas populares (y menos calóricas) adecuadas para los batidos son: