Resultados de la dieta de batidos de proteínas de 7 días
Si tiene problemas para encontrar la proteína en polvo adecuada para usted, consulte a su médico o nutricionista.Blackay | Dreamstime.com La proteína en polvo es popular entre los atletas y culturistas (y normalmente se comercializa para ellos). Pero también se ha puesto de moda entre un abanico más amplio de consumidores -personas de distintas edades y niveles de actividad- que buscan mejorar sus hábitos dietéticos diarios. Pero, ¿qué puede hacer realmente por usted la proteína en polvo? ¿Y cómo saber qué tipo comprar?
Empecemos por lo que ya sabemos sobre las proteínas. Se trata de un alimento esencial que, según los expertos en salud, debe consumirse a diario para mantener o aumentar la masa muscular y la salud ósea. Se encuentra en abundancia en alimentos como la carne, las aves, las verduras, los huevos, el queso, la leche, las semillas y los frutos secos.
La Cantidad Dietética Recomendada (CDR) de proteínas es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, o 0,36 gramos por libra; es decir, 47 gramos para una persona que pese 130 libras y 54 gramos para una persona que pese 150 libras.
También es posible que necesite consumir más proteínas si es muy activo o realiza un entrenamiento de fuerza intensivo para asegurarse de que sus músculos obtienen el combustible que necesitan. Aquí es donde la proteína en polvo podría beneficiar a su dieta.
¿Perderé peso si sólo tomo proteína de suero?
Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Los fabricantes de batidos de proteínas pueden afirmar que sus productos ayudan a reducir la grasa corporal o favorecen la pérdida de peso. Pero los batidos de proteínas no son una forma mágica de perder peso. Algunos estudios demuestran que consumir una cantidad de proteínas superior a la habitual en la dieta puede ofrecer beneficios.
¿Qué ocurre si sólo tomas batidos de proteínas y no comes?
Sustituir varias comidas al día por batidos de proteínas a largo plazo puede provocar deficiencias nutricionales, trastornos digestivos, náuseas, hinchazón, dolores de cabeza, fatiga o interacciones negativas con determinados medicamentos. Además, muchos batidos de proteínas obtienen hasta la mitad de sus calorías de los azúcares.
Qué ocurre si sólo tomas batidos de proteínas durante una semana
Puede haber consecuencias para la salud si tomas batidos de proteínas sin hacer ejercicio son: (1) menor ganancia muscular, (2) aumento de peso no deseado, (3) mayor riesgo de problemas relacionados con los riñones y (4) aumento anormal del nivel de glucosa en sangre.
Aparentemente, está bastante bien tomar batidos de proteínas sin hacer ejercicio siempre que te asegures de no superar tu ingesta diaria de calorías y proteínas. Pero, ¿por qué los tomas?
Los batidos de proteínas son suplementos dietéticos que proporcionan aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Se trata de una bebida de apoyo nutricional que se elabora combinando proteína en polvo con agua o cualquier líquido, además de otros ingredientes para realzar el sabor.
Mucha gente en todo el mundo está probando diferentes proteínas en polvo para maximizar sus esfuerzos de entrenamiento. Los siguientes son los tipos más populares de proteína en polvo utilizados en batidos de proteínas que se pueden encontrar en el mercado de suplementos.
Proteína de suero en polvoEl suero es el tipo de proteína en polvo más estudiado. Es una forma en polvo de proteínas extraídas del suero, el componente acuoso de la leche de vaca. Este tipo de proteína en polvo contiene todos los aminoácidos esenciales y tiene una alta biodisponibilidad de proteínas.
Batido de proteínas sólo rápido
Si la pérdida de peso forma parte de tus objetivos de vida saludable, es importante que entiendas la diferencia entre el sustitutivo de una comida y una bebida proteica. Elegir la equivocada puede estancar tu progreso, provocando un estancamiento en la pérdida de peso, deficiencias nutricionales y ser contraproducente para tus objetivos.
La mayoría de la gente cree erróneamente que los batidos de proteínas y las bebidas sustitutivas de comidas son lo mismo. Si bien es cierto que estos productos comparten similitudes, tienen propósitos diferentes. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre un sustitutivo de una comida y un batido de proteínas para perder peso? Veamos en qué se diferencian y cómo elegir el más adecuado para usted:
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Puede haber consecuencias para la salud si usted bebe batidos de proteínas sin hacer ejercicio son: (1) menor ganancia muscular, (2) aumento de peso no deseado, (3) mayor riesgo de problemas relacionados con los riñones y (4) pico anormal en el nivel de glucosa en sangre.
Aparentemente, está bastante bien tomar batidos de proteínas sin hacer ejercicio siempre que te asegures de no superar tu ingesta diaria de calorías y proteínas. Pero, ¿por qué los tomas?
Los batidos de proteínas son suplementos dietéticos que proporcionan aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Se trata de una bebida de apoyo nutricional que se elabora combinando proteína en polvo con agua o cualquier líquido, además de otros ingredientes para realzar el sabor.
Mucha gente en todo el mundo está probando diferentes proteínas en polvo para maximizar sus esfuerzos de entrenamiento. Los siguientes son los tipos más populares de proteína en polvo utilizados en batidos de proteínas que se pueden encontrar en el mercado de suplementos.
Proteína de suero en polvoEl suero es el tipo de proteína en polvo más estudiado. Es una forma en polvo de proteínas extraídas del suero, el componente acuoso de la leche de vaca. Este tipo de proteína en polvo contiene todos los aminoácidos esenciales y tiene una alta biodisponibilidad de proteínas.